உங்கள் ஆற்றலைத் திறந்திடுங்கள்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (Intermittent Fasting - IF) எடை மேலாண்மை, மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான ஒரு உணவு உத்தியாக பெரும் புகழைப் பெற்றுள்ளது. ஆனால் அது உண்மையில் என்ன, அது உங்களுக்கு சரியானதா? இந்த விரிவான வழிகாட்டி IF-க்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலையும், அதன் சாத்தியமான நன்மைகளையும், பல்வேறு முறைகளையும், உலகளாவிய பார்வையாளர்களின் மாறுபட்ட வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் உணவுத் தேவைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செயல்படுத்துவது என்பதையும் ஆராயும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கட்டுப்படுத்தும் பாரம்பரியமான உணவுமுறை அல்ல, மாறாக எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதாகும். இது ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில், சாப்பிடும் நேரங்களுக்கும் தானாகவே விரதம் இருக்கும் நேரங்களுக்கும் இடையில் மாறி மாறி வருவதை உள்ளடக்கியது. IF என்பது பட்டினி கிடப்பது பற்றியது அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்; இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதற்காக உங்கள் உணவை தந்திரமாக நேரப்படுத்துவதாகும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல்

IF-ன் சாத்தியமான நன்மைகள் விரத காலத்தில் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்றங்களிலிருந்து உருவாகின்றன. இதோ சில முக்கிய செயல்முறைகள்:

• இன்சுலின் உணர்திறன்: நீங்கள் உண்ணும்போது, உங்கள் உடலானது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை (சர்க்கரை) உங்கள் செல்களுக்குள் ஆற்றலுக்காகக் கொண்டு செல்ல இன்சுலினை வெளியிடுகிறது. அடிக்கடி சாப்பிடுவது, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பது, இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும். IF இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவது எளிதாகிறது. ஒரு ஆய்வு Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism-ல் வெளியிடப்பட்டது, IF முறையைப் பின்பற்றிய ஆண்களிடம் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறனைக் காட்டியது.
• செல் பழுது (ஆட்டோபேஜி): விரதத்தின் போது, உங்கள் உடல் ஆட்டோபேஜி எனப்படும் ஒரு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, இது அடிப்படையில் செல்லுலார் "வீட்டுப் பராமரிப்பு" ஆகும். சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் கழிவுப் பொருட்கள் உடைக்கப்பட்டு மறுசுழற்சி செய்யப்படுகின்றன, இது செல் ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் மேம்படுத்துகிறது. நோபல் பரிசு பெற்ற யோஷினோரி ஓசுமியின் ஆராய்ச்சி, செல்லுலார் ஹோமியோஸ்டாசிஸை பராமரிப்பதில் ஆட்டோபேஜியின் முக்கிய பங்கை எடுத்துக்காட்டியது.
• ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு: IF வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம், எடை இழப்பு மற்றும் தசை வலிமைக்கு அவசியமான மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) உட்பட பல முக்கிய ஹார்மோன்களின் அளவை பாதிக்கலாம். விரத காலங்களில் HGH அளவு அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது மேம்பட்ட மனத் தெளிவையும் ஊக்குவிக்கும்.
• மரபணு வெளிப்பாடு: விரதம் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு தொடர்பான மரபணு வெளிப்பாட்டை பாதிக்கலாம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள்

IF-ன் சாத்தியமான நன்மைகள் எடை இழப்பைத் தாண்டியும் நீண்டுள்ளன. மேலும் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நடந்து கொண்டிருந்தாலும், ஆய்வுகள் பின்வரும் நன்மைகளை பரிந்துரைக்கின்றன:

• எடை இழப்பு: IF ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பாரம்பரிய கலோரி கட்டுப்பாடு உணவுமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது தசை நிறையைப் பாதுகாக்க உதவலாம். Obesity Reviews இதழில் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, IF எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள உத்தி என்று கண்டறிந்தது.
• மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்: இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், IF வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• மூளை ஆரோக்கியம்: IF மூளை-பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது மூளை செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உயிர்வாழ்வை ஆதரிக்கும் ஒரு புரதமாகும். BDNF சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• இதய ஆரோக்கியம்: IF இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• சாத்தியமான நீண்ட ஆயுள்: விலங்கு ஆய்வுகள் IF ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் மனிதர்களில் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

பிரபலமான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறைகள்

பல பிரபலமான IF முறைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த உண்ணும் மற்றும் விரத அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளது. சிறந்த முறை உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

• 16/8 முறை (நேர வரம்புடன் உண்ணுதல்): இது 16 மணி நேரம் விரதம் இருந்து, உங்கள் எல்லா உணவுகளையும் 8 மணி நேரத்திற்குள் உண்பதை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, நீங்கள் மதியம் 12 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை சாப்பிடலாம், மீதமுள்ள 16 மணிநேரம் விரதம் இருக்கலாம். இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நீடித்த முறைகளில் ஒன்றாகும். உதாரணம்: காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை 8 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது.
• 5:2 டயட்: இது வாரத்தின் ஐந்து நாட்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதையும், மற்ற இரண்டு தொடர்ச்சியற்ற நாட்களில் உங்கள் கலோரி அளவை சுமார் 500-600 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது.
• ஈட்-ஸ்டாப்-ஈட் (சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு): இது வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 24 மணி நேரம் விரதம் இருப்பதை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, நீங்கள் திங்கட்கிழமை இரவு உணவு சாப்பிட்டுவிட்டு, செவ்வாய்க்கிழமை இரவு உணவு வரை மீண்டும் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம்.
• மாற்று நாள் விரதம்: இது சாதாரண உணவு நாட்கள் மற்றும் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு (சுமார் 500 கலோரிகள்) நாட்கள் என மாறி மாறி வருவதை உள்ளடக்கியது.
• வாரியர் டயட் (போர்வீரன் உணவுமுறை): பகலில் சிறிய அளவு பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டு, இரவில் ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்வது.

உதாரணம்: லண்டனில் பணிபுரியும் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் 16/8 முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம், அதிகாலை கூட்டங்களுக்கு இடமளிக்க காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்திற்குள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை அனுபவிக்கலாம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செயல்படுத்துவது எப்படி

எந்தவொரு புதிய உணவு முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால். IF-ஐ பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செயல்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் IF-க்கு புதியவராக இருந்தால், ஒரு குறுகிய விரத நேரத்துடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் அதை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக, 12 மணி நேர விரதத்துடன் தொடங்கி, படிப்படியாக 16 மணிநேரம் வரை அதிகரிக்கவும்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: உங்கள் விரத காலங்களில் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், பசியை அடக்கவும் நிறைய தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது பிளாக் காபி குடிக்கவும்.
• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிறைய சேர்க்கவும்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனித்து, அதற்கேற்ப உங்கள் IF அட்டவணையை சரிசெய்யவும். அதிகப்படியான சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலி போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் விரத நேரத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது IF-ஐ முற்றிலுமாக நிறுத்தவும்.
• எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கவனியுங்கள்: நீண்ட விரதத்தின் போது, சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம். உங்கள் தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு சேர்ப்பதையோ அல்லது எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் விரதத்தை மெதுவாக முடியுங்கள்: உங்கள் விரதத்தை முடிக்கும்போது, செரிமானக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்க எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், சூப்கள் மற்றும் தயிர் நல்ல தேர்வுகள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: உங்கள் உடல் IF-க்கு பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். உடனடியாக முடிவுகள் தெரியவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். நிலைத்தன்மை முக்கியம்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

IF பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்றாலும், சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம்:

• பசி: IF-ன் ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு பசி, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலமும் இதை பொதுவாக நிர்வகிக்கலாம்.
• தலைவலி: சிலர் IF-ன் ஆரம்ப கட்டங்களில் தலைவலியை அனுபவிக்கலாம். இது பெரும்பாலும் நீரிழப்பு அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.
• எரிச்சல்: விரதத்தின் போது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• சோர்வு: சோர்வு மற்றொரு சாத்தியமான பக்க விளைவு ஆகும், குறிப்பாக உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில் போதுமான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால்.
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், IF ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில் சமச்சீரான உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

IF அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. IF-ஐத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள்:

• கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால்
• நீரிழிவு அல்லது பிற இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தால்
• உணவுக் கோளாறுகளின் வரலாறு இருந்தால்
• உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால்
• எடை குறைவாக இருந்தால்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஒரு உலகளாவிய பார்வை

IF-ன் நடைமுறைப்படுத்தல் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் கணிசமாக வேறுபடலாம். இந்த எடுத்துக்காட்டுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• ரமலான் நோன்பு: பல முஸ்லிம்கள் ரமலான் மாதத்தில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைக் கடைப்பிடிக்கின்றனர், விடியற்காலையிலிருந்து சூரியன் மறையும் வரை உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கின்றனர். இது பல நூற்றாண்டுகளாகப் பின்பற்றப்படும் IF-ன் ஒரு வடிவமாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் கூட்டு உணவுகள் மற்றும் ஆன்மீக சிந்தனையுடன் இணைக்கப்படுகிறது.
• காலை உணவு கலாச்சாரம்: சில கலாச்சாரங்களில், காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்தவர்கள் 16/8 முறையை சவாலானதாகக் காணலாம், இது அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை கணிசமாக சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.
• ஷிப்ட் வேலை: ஒழுங்கற்ற ஷிப்டுகளில் பணிபுரியும் நபர்கள் ஒரு நிலையான IF அட்டவணையைக் கடைப்பிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் கவனமாக திட்டமிடுதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை அவசியம். டோக்கியோவில் இரவு ஷிப்டுகளில் பணிபுரியும் ஒரு செவிலியர் தனது வேலை அட்டவணைக்கு ஏற்ப தனது உண்ணும் நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
• உணவுக் கட்டுப்பாடுகள்: சைவ உணவு உண்பவர்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்ட நபர்கள், தங்கள் உண்ணும் நேரத்திற்குள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

உலகளாவிய சூழலில் வெற்றிக்கான குறிப்புகள்

• உங்கள் கலாச்சார நெறிகளைக் கவனியுங்கள்: உணவு மற்றும் சாப்பிடுவதைச் சுற்றியுள்ள கலாச்சார நெறிகள் மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
• முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
• நெகிழ்வாக இருங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சமூக கடமைகளுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் IF அட்டவணையை சரிசெய்ய பயப்பட வேண்டாம்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: ஒரு ஆன்லைன் சமூகத்தில் சேரவும் அல்லது IF-ஐப் பயிற்சி செய்யும் மற்றவர்களுடன் இணைய ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும்.
• ஒரு நிபுணரை அணுகவும்: உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப ஒரு IF திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது சுகாதார வழங்குநருடன் பணியாற்றுங்கள்.

IF-ஐ மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைத்தல்

IF மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைக்கப்படும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர-ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• போதுமான தூக்கம்: ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்: உங்கள் பசி மற்றும் முழுமை உணர்வுகளைக் கவனித்து, மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுங்கள்.

முடிவுரை

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியை வழங்குகிறது. இருப்பினும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள், கலாச்சார சூழல் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, IF-ஐ ஒரு சமநிலையான கண்ணோட்டத்துடன் அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலமும், மெதுவாகத் தொடங்குவதன் மூலமும், உங்கள் உடலைக் கேட்பதன் மூலமும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் IF-ஐ பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் இணைத்து உங்கள் முழு ஆற்றலையும் திறக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட நீடித்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களே நீண்டகால வெற்றிக்கு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தனித்துவமான சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப, ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறைக்கு துணைபுரியும் ஒரு கருவியாக IF-ஐ ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த வலைப்பதிவு இடுகை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாகாது. எந்தவொரு புதிய உணவு முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.